ตารางการนอนของทารกตามช่วงวัย: คู่มือฉบับสมบูรณ์ 0-12 เดือน
ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับ 14–17 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง แต่จะเป็นการนอนหลับสั้นๆ ครั้งละ 1–4 ชั่วโมงตลอดทั้งวันทั้งคืน เมื่ออายุ 4–12 เดือน ทารกจะต้องการการนอนหลับ 12–16 ชั่วโมง รวมเวลางีบหลับ โดยจะนอนยาวขึ้นในตอนกลางคืน คู่มือนี้จะแจกแจงความต้องการในการนอน จำนวนการงีบ และช่วงเวลาตื่น (Wake Windows) สำหรับทารกทุกช่วงวัยตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน
ระยะเวลาการนอนตามช่วงวัย: ข้อมูลอ้างอิงด่วน
| อายุ | การนอนรวม/24 ชม. | การนอนกลางคืน | การงีบกลางวัน | จำนวนงีบ/วัน |
|---|---|---|---|---|
| 0–3 เดือน | 14–17 ชั่วโมง | 8–9 ชั่วโมง | 6–8 ชั่วโมง | 3–5 ครั้ง |
| 4–6 เดือน | 12–16 ชั่วโมง | 9–10 ชั่วโมง | 3–6 ชั่วโมง | 3–4 ครั้ง |
| 7–9 เดือน | 12–16 ชั่วโมง | 10–11 ชั่วโมง | 2–5 ชั่วโมง | 2–3 ครั้ง |
| 10–12 เดือน | 12–16 ชั่วโมง | 10–11 ชั่วโมง | 2–5 ชั่วโมง | 2 ครั้ง |
หมายเหตุ: ช่วงเวลาการนอนกลางคืนและกลางวันเป็นค่าประมาณและแตกต่างกันไปในทารกแต่ละคน ตัวเลขรวมเป็นค่ามาตรฐานจาก AASM และ NSF ส่วนการแบ่งเวลาเป็นเพียงตัวอย่างประกอบเท่านั้น
แหล่งข้อมูล: สมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกา (AASM) แนะนำให้ทารก (4–12 เดือน) นอนหลับ 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง รวมเวลางีบหลับ โดยมี AAP ให้การรับรองแนวทางนี้ สำหรับทารกแรกเกิด (0–3 เดือน) ทาง AASM ไม่ได้ออกคำแนะนำอย่างเป็นทางการเนื่องจากมีความหลากหลายตามธรรมชาติสูง แต่ National Sleep Foundation แนะนำไว้ที่ 14–17 ชั่วโมง
ช่วงเวลาตื่น (Wake Windows) ตามช่วงวัย
ช่วงเวลาตื่น หรือระยะเวลาที่ทารกสามารถตื่นอยู่ได้ระหว่างช่วงการนอน จะยาวนานขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น การพาเข้านอนเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาตื่น (ก่อนที่ทารกจะเหนื่อยเกินไป) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
| อายุ | ช่วงเวลาตื่น |
|---|---|
| 0–4 สัปดาห์ | 30–60 นาที |
| 1–2 เดือน | 45–90 นาที |
| 3–4 เดือน | 1–2 ชั่วโมง |
| 5–6 เดือน | 2–3 ชั่วโมง |
| 7–9 เดือน | 2.5–3.5 ชั่วโมง |
| 10–12 เดือน | 3–4 ชั่วโมง |
เคล็ดลับ: นี่เป็นเพียงช่วงเวลาโดยประมาณ ไม่ใช่กฎตายตัว ทารกแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ให้สังเกตสัญญาณง่วงนอน เช่น การหาว ขยี้ตา จ้องมองแบบเหม่อลอย หรือโยเย และพาเข้านอนก่อนที่ทารกจะเหนื่อยจนเกินไป (Overtired)
0–3 เดือน: การนอนของทารกแรกเกิด
ทารกแรกเกิดยังไม่มีวงจรกลางวัน-กลางคืน การนอนของพวกเขาจะกระจายไปตลอด 24 ชั่วโมง โดยนอนเป็นช่วงสั้นๆ ครั้งละ 1–4 ชั่วโมง และตื่นขึ้นมาเพื่อกินนม
สิ่งที่ควรทราบ
- การนอนรวม: 14–17 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง
- รูปแบบการงีบ: งีบ 3–5 ครั้ง (หรือมากกว่า) เวลาไม่แน่นอน
- ช่วงเวลาตื่น: 30–90 นาที (เพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2 ชั่วโมงเมื่ออายุ 3 เดือน)
- การนอนกลางคืน: ในช่วง 2–4 สัปดาห์แรก ทารกยังไม่แยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน
- ช่วงที่นอนยาวที่สุด: โดยทั่วไปคือ 1–3 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์แรกๆ และเพิ่มเป็น 2–4 ชั่วโมงเมื่ออายุ 2–3 เดือน
เคล็ดลับสำหรับวัยนี้
- ทำตามความต้องการของทารก: ยังไม่มีตารางเวลาที่ต้องบังคับใช้ ให้เน้นไปที่การกินนม การเปลี่ยนผ้าอ้อม และการนอน
- เริ่มแยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน: ในตอนกลางวันให้ห้องสว่างและมีการโต้ตอบ ส่วนตอนกลางคืนให้ห้องมืดและเงียบสงบ
- ให้ทารกนอนหงายเสมอ: นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงของภาวะ SIDS (แนวทางการนอนหลับปลอดภัยของ AAP)
- อย่าคาดหวังการนอนยาว: ทารกแรกเกิดจำเป็นต้องกินนมทุก 2–4 ชั่วโมง รวมถึงช่วงกลางคืนด้วย
หมายเหตุ: AASM ไม่ได้ให้คำแนะนำเรื่องระยะเวลาการนอนอย่างเป็นทางการสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 4 เดือน เนื่องจากมีความหลากหลายสูง ตัวเลข 14–17 ชั่วโมงมาจาก National Sleep Foundation
4–6 เดือน: การสร้างจังหวะชีวิต
เมื่ออายุประมาณ 4 เดือน วงจรชีวิต (Circadian Rhythm) ของทารกจะเริ่มพัฒนาขึ้น วงจรการนอนจะเริ่มคล้ายผู้ใหญ่มากขึ้น และทารกหลายคนเริ่มนอนยาวขึ้นในตอนกลางคืน
สิ่งที่ควรทราบ
- การนอนรวม: 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (คำแนะนำจาก AASM)
- รูปแบบการงีบ: งีบ 3–4 ครั้ง เริ่มมีความสม่ำเสมอมากขึ้น
- ช่วงเวลาตื่น: 2–3 ชั่วโมง
- การนอนกลางคืน: 9–10 ชั่วโมง ทารกบางคนเริ่มนอนยาวตลอดคืนได้
- ภาวะถดถอยทางการนอนช่วง 4 เดือน: ทารกหลายคนตื่นบ่อยขึ้นอย่างกะทันหันในช่วง 4 เดือน นี่เป็นเรื่องปกติ ซึ่งสะท้อนถึงวงจรการนอนที่กำลังพัฒนา โดยปกติจะดีขึ้นภายใน 2–4 สัปดาห์
เคล็ดลับสำหรับวัยนี้
- เริ่มกิจวัตรก่อนนอน: ลำดับขั้นตอนที่สม่ำเสมอ (อาบน้ำ → กินนม → อ่านนิทาน → เข้านอน) จะช่วยส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องนอนแล้ว
- วางทารกลงนอนขณะที่ยังสะลึมสะลือแต่ยังไม่หลับ: วิธีนี้ช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะหลับได้ด้วยตัวเอง (AAP)
- ตั้งเป้าให้งีบช่วง 9 โมงเช้า และบ่ายโมง: อาจยังจำเป็นต้องมีการงีบครั้งที่ 3 ในช่วงบ่ายแก่ๆ (Mayo Clinic)
- อย่ารีบเข้าไปหาเมื่อได้ยินเสียง: ทารกมักจะขยับตัวหรือร้องไห้สั้นๆ ระหว่างวงจรการนอน ให้เวลาพวกเขาได้ปรับตัวและหลับต่อด้วยตัวเอง
7–9 เดือน: การปรับเวลางีบ
ทารกส่วนใหญ่จะลดจำนวนการงีบจาก 3 ครั้งเหลือ 2 ครั้งในช่วงอายุ 6 ถึง 8 เดือน การนอนกลางคืนจะยาวนานขึ้น และช่วงเวลาตื่นจะนานขึ้น
สิ่งที่ควรทราบ
- การนอนรวม: 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (คำแนะนำจาก AASM)
- รูปแบบการงีบ: งีบ 2–3 ครั้ง และจะคงที่ที่ 2 ครั้งเมื่ออายุ 8–9 เดือน
- ช่วงเวลาตื่น: 2.5–3.5 ชั่วโมง
- การนอนกลางคืน: 10–11 ชั่วโมง
- ภาวะถดถอยทางการนอนช่วง 8–9 เดือน: ความวิตกกังวลจากการแยกจาก (Separation Anxiety) จะพุ่งสูงขึ้น และพัฒนาการต่างๆ (การคลาน, การเกาะยืน) อาจรบกวนการนอนได้
เคล็ดลับสำหรับวัยนี้
- เปลี่ยนไปงีบ 2 ครั้งต่อวัน เมื่อการงีบครั้งที่ 3 เริ่มทำได้ยากหรือทำให้เวลานอนกลางคืนดึกเกินไป สัญญาณที่บ่งบอก: ต่อต้านการงีบครั้งที่ 3, ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับตอนกลางคืน, ตื่นเช้าเกินไป
- รักษาเวลาตื่นตอนเช้าให้สม่ำเสมอ: สิ่งนี้จะช่วยกำหนดตารางเวลาของวัน
- ให้กินนมก่อนนอน แต่ห้ามปล่อยให้ทารกหลับคาขวดหรือเต้า: เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกติดนิสัยต้องกินนมถึงจะหลับ
10–12 เดือน: งีบ 2 ครั้งและนอนยาวขึ้น
เมื่ออายุ 10–12 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะมีตารางการงีบ 2 ครั้งที่แน่นอน พร้อมช่วงเวลาตื่นที่คาดการณ์ได้
สิ่งที่ควรทราบ
- การนอนรวม: 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (คำแนะนำจาก AASM)
- รูปแบบการงีบ: งีบ 2 ครั้ง (เช้า + บ่าย) ครั้งละ 1–2 ชั่วโมง
- ช่วงเวลาตื่น: 3–4 ชั่วโมง
- การนอนกลางคืน: 10–11 ชั่วโมง
- หมายเหตุ: ทารกบางคนอาจเริ่มแสดงสัญญาณว่าอยากลดเหลือการงีบ 1 ครั้งเมื่ออายุประมาณ 12 เดือน แต่ส่วนใหญ่จะยังไม่เปลี่ยนเต็มตัวจนกว่าจะอายุ 14–18 เดือน อย่าเพิ่งรีบเร่ง
เคล็ดลับสำหรับวัยนี้
- รักษาตารางการงีบ 2 ครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้: การลดเหลือ 1 ครั้งเร็วเกินไปมักนำไปสู่ภาวะเหนื่อยเกินไปและการนอนกลางคืนที่แย่ลง
- รักษาเวลานอนกลางคืนให้สม่ำเสมอ: พยายามให้เป็นเวลาเดิมทุกคืน โดยคลาดเคลื่อนไม่เกิน 30 นาที
- อดทนกับภาวะถดถอย: ก้าวกระโดดของพัฒนาการ (การยืน, การเดิน) อาจรบกวนการนอนได้ชั่วคราว
การเปลี่ยนผ่านช่วงการงีบ: เกิดขึ้นเมื่อไหร่
| การเปลี่ยนผ่าน | อายุโดยทั่วไป | สัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลา |
|---|---|---|
| 4–5 ครั้ง → 3 ครั้ง | ~3 เดือน | การงีบเริ่มคาดการณ์ได้มากขึ้น; ทารกตื่นได้นานขึ้น |
| 3 ครั้ง → 2 ครั้ง | 6–8 เดือน | งีบครั้งที่ 3 เริ่มทำได้ยาก; เวลานอนกลางคืนดึกเกินไป |
| 2 ครั้ง → 1 ครั้ง | 14–18 เดือน | ปฏิเสธการงีบตอนเช้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1–2 สัปดาห์ |
สำคัญ: ทารกส่วนใหญ่ยังไม่พร้อมที่จะลดเหลือการงีบ 1 ครั้งเมื่ออายุ 12 เดือน แม้ว่าพวกเขาจะต่อต้านการงีบตอนเช้าเป็นครั้งคราวก็ตาม การเปลี่ยนผ่านมักเกิดขึ้นระหว่าง 14–18 เดือน การเปลี่ยนเร็วเกินไปจะทำให้ทารกเหนื่อยล้าเกินไป
เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษากุมารแพทย์
ควรติดต่อแพทย์หาก:
- ทารกนอน น้อยกว่าหรือมากกว่า ช่วงที่แนะนำสำหรับวัยของเขาอย่างต่อเนื่อง
- ทารก ตื่นบ่อยมาก (ทุก 1–2 ชั่วโมง) หลังจากอายุ 6 เดือนไปแล้ว
- ทารก กรนเสียงดัง หรือหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ทารก ดูโยเยผิดปกติหรือกล่อมให้หลับยาก ทั้งที่ได้รับการนอนหลับเพียงพอแล้ว
- คุณมีความกังวลเกี่ยวกับ พัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก ที่สัมพันธ์กับการนอน
ติดตามการนอนของลูกน้อยด้วย TrackMy.Baby
การรู้ว่าลูกนอนหลับไปเท่าไหร่และสังเกตเห็นรูปแบบการนอนเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่อคุณเองก็อดนอน TrackMy.Baby ช่วยให้ทุกอย่างง่ายขึ้น:
- บันทึกการนอนด้วยการแตะครั้งเดียว — เริ่มจับเวลาเมื่อลูกหลับ และหยุดเมื่อลูกตื่น
- สรุปผลอัตโนมัติ — ดูชั่วโมงการนอนรายวันและรายสัปดาห์ได้ทันที
- สังเกตรูปแบบ — เปรียบเทียบระยะเวลาการงีบ ช่วงเวลาตื่น และการนอนกลางคืนเมื่อเวลาผ่านไป
- แชร์กับครอบครัว — คู่ของคุณหรือผู้ดูแลสามารถดูข้อมูลเดียวกันได้แบบเรียลไทม์
- ใช้งานแบบออฟไลน์ได้ — บันทึกการนอนได้แม้ไม่มีอินเทอร์เน็ต และจะซิงค์ข้อมูลเมื่อเชื่อมต่อใหม่
- ไม่มีค่าสมาชิก — จ่ายครั้งเดียว ใช้งานได้ตลอดไป
แหล่งข้อมูล
- American Academy of Sleep Medicine (AASM) — แถลงการณ์ฉันทามติเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็ก (รับรองโดย AAP)
- American Academy of Pediatrics (AAP) — สุขนิสัยการนอนหลับที่ดี: ลูกของคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง? (HealthyChildren.org)
- National Sleep Foundation — คำแนะนำระยะเวลาการนอนหลับสำหรับทารกแรกเกิด (0–3 เดือน)
- Mayo Clinic — การงีบหลับของทารก: เคล็ดลับการนอนกลางวัน
- Sleep Foundation — ทารกและเด็กต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
พร้อมที่จะเริ่มติดตามหรือยัง?
เข้าร่วมกับผู้ปกครองหลายพันคนที่ใช้ TrackMy.Baby เพื่อติดตามการป้อนนม การนอนหลับ และอื่นๆ ไม่มีการสมัครสมาชิก จ่ายครั้งเดียวจบ
เริ่มติดตามฟรี